世界睡眠日失眠自救指南,褪黑素可能越吃越失眠,今天是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。影响睡眠时长的因素有看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍的影响。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原,整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
褪黑素可能越吃越失眠
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一。褪黑素属于吲哚杂环类化合物,又称为松果体素,褪黑激素,褪黑色素。褪黑素合成后,储存在松果体内,交感神经兴奋支配松果体细胞释放褪黑素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃。
褪黑素是人体分泌的一种激素,黑暗时分泌更旺盛,告诉你该睡觉了。很多人会吃褪黑素软糖助眠,但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别,短期服用能助眠,长期服用反而可能加重失眠。此外,手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌,建议睡前半小时远离手机,电脑,养成良好睡眠习惯,比服用褪黑素更有效。
医学上,熬夜时间的界定有争议,但从生物节律和内分泌角度看,一般认为超过二十三点后睡就算熬夜了。褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
大量临床和实验研究显示,褪黑素作为内源性神经内分泌激素,对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用,对睡眠障碍,抑郁症和精神疾病具有治疗作用,并对神经细胞有保护作用。例如褪黑素有镇静作用,还可以治疗忧郁症和精神病,可以保护神经,可以镇痛,调节下丘脑释放的激素等等。
褪黑素吃多了会死人吗？一般是不会死亡,可能是昏迷等,小剂量就有理想的催眠效果,是一种内源性物质,通过对内分泌系统的调节而起作用,对机体来说并非异物,体内有自身的代谢途径,不会造成药物及其代谢物在体内积蓄。生物半衰期长,口服几个小时后,即降至正常人的生理水平,毒性极小,此外褪黑素还有加强的调节时差功能。
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